co ma 200 kcal

Bài tập tự giải 1. Xác định biến thiên nội năng khi làm hóa hơi 20g etanol tại nhiệt độ sôi, biết nhiệt hóa hơi riêng của etanol bằng 857,7 J/g và thể tích hơi tại nhiệt độ sôi bằng 607 cm3/g (bỏ qua thể tích pha lỏng). ĐS: 2,54 kJ 2. Tính ΔH và ΔU cho các quá trình sau đây: a. KCAL9 is now KCAL News | KCAL News: Local and Breaking News, Sports, Weather, Traffic and Streaming 24/7 on CBS News Los Angeles. Company size 51-200 employees Type Public Company A equação que representa esta transformação é: C6H12O6 + enzima 2 C2H5OH + 2 CO2 Conhecendo-se os calores de formação do dióxido de carbono (– 94,1 kcal/mol), do etanol (– 66,0 kcal/mol e da glicose (– 302,0 kcal/mol), pode-se afirmar que a fermentação alcoólica ocorre com: a) absorção de 18,2 kcal/mol. b) absorção de 75,9 Pierwszy sposób przygotowania dostarczy aż 3-krotnie więcej kalorii niż drugi! Warto podkreślić, że kaloryczność na ilustracji odnosi się do 100 g, natomiast porcja mięsa to ok. 200 g. Zatem decydując się na usmażenie kurczaka w panierce zjemy 600 kcal, a przypadku jej grillowania - 200 kcal. Banan w 100 g ma 89 kcal to tyle samo kalorii co: 40 truskawek. 3 pomidory. 38 kubków kaw parzonych bez cukru. Bieganie 14 km/h (bardzo szybko) przez 5 minut. Pływanie stylem klasycznym (szybko) przez 7 minut. Jazda na rowerze (16-19 km/h) przez 11 minut. Chodzenie 5 km/h (szybko) przez 22 minut. naskah drama sunda komedi untuk 10 orang. killingtime 3 czerwca 2012, 14:58 :) Dołączył: 2012-05-31 Miasto: Warszawa Liczba postów: 99 3 czerwca 2012, 15:02 serek wiejski, dwie kanapki razowca z warzywami i wędliną drobiową, jajecznicę z dwóch jajek na łyżeczce masła, kawałek wędzonej piersi z kurczaka+ chleb razowy, tuńczyk w sosie własnym z cebulką i pomidor. Zależy na co masz ochotę i co masz w lodówce. chocolate14 3 czerwca 2012, 15:04 150 gram twarożku półtłustego z warzywami ; ) Dołączył: 2011-04-17 Miasto: Za Górami Za Lasami Liczba postów: 1095 3 czerwca 2012, 15:08 150 g twarożku z jogobellą light koło 220 kalorii Dołączył: 2010-12-01 Miasto: Legionowo Liczba postów: 4421 3 czerwca 2012, 15:11 200 g chudego sera z łyżeczką miodu i cynamonemsałatka ze świeżych warzyw z odrobiną startej fety i łyżką oliwy z oliwekmarynowany śledź z cebulką plus kromka razowca albo dwie wazygotowane jajko z sosem jogurtowym, sałatą i kromką razowcasałatka z grillowanej w ziołach kurczaka,dowolne warzywa, sos jogurtowy Dołączył: 2012-03-29 Miasto: Świdnik Liczba postów: 1499 3 czerwca 2012, 15:19 Twarożek/serek wiejski + warzywa Dołączył: 2012-02-13 Miasto: Warszawa Liczba postów: 13244 3 czerwca 2012, 16:40 Serek wiejski z warzywami2 kromki razowca z chuda drobiowa wedlinaSałatka z sera feta, pomidory, ogorek, rzodkiewkaPłatki kukurydziane z mlekiemJog naturalny z owocami/bakaliami Edytowany przez laura930 3 czerwca 2012, 16:40 Jedna kaloria to ilość energii potrzebna do ogrzania 1 g czystej chemicznie wody o jeden stopień Celsjusza (od temperatury 14,5 st. C. do temperatury 15,5 st. C. pod ciśnieniem 1 atmosfery). Do wyliczenia przybliżonego dziennego zapotrzebowania kalorycznego można posłużyć się prostym wzorem: Dla mężczyzn: WAGA x 24 GODZINY x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI Dla kobiet: WAGA x 24 GODZINY x 0,9 x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI Czym jest współczynnik aktywności? To ogólnie przyjęta wartość liczbowa mówiąca, jak bardzo aktywną osobą jesteś. Można podzielić ją na cztery stopnie intensywności: - NISKĄ – (brak ćwiczeń i praca siedząca) – 1,3 - ŚREDNIĄ (ćwiczenia 3 razy/tyg + praca siedząca) – 1,6 - WYSOKĄ (codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) – 1,8 - BARDZO WYSOKĄ (codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia) – 2 Oczywiście same kalorie to nie wszystko, liczy się również rozkład makroskładnikowy i "jakość" owych kalorii. Niemniej postanowiliśmy przygotować dla was małe porównanie, które pokaże ile to 200 kcal, na przykładzie popularnych produktów spożywczych: 3/4 małego, popularnego batonika zawiera tyle samo kalorii co 250g fileta z piersi kurczaka! Otrzymujemy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych linków w tym artykule. Ty „Dzięki naszym niskokalorycznym pomysłom na śniadanie nigdy nie będziesz skazany na pomysły. Jajka, niskotłuszczowy jogurt z owocami i niskokaloryczna owsianka z ciekawymi akcentami to jedne z wielu przepisów, które możesz wypróbować. dieta 5: 2 lub jakakolwiek inna dieta z kontrolowaną kalorycznością, mamy tak wiele sycących pomysłów na niskokaloryczne śniadanie poniżej 100 i 200 kalorii, są tak pyszne, że zjesz je wszystkie jednego ranka. Chociaż nie należy wąchać lunchu i kolacji, wszyscy wiemy, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, ale jeśli jesteś na diecie kontrolującej kalorie, może być trudno znaleźć pomysły na to, co zrobić. na śniadanie poniżej 200 kalorii. Diety takie jak dieta 5: 2 mają ścisłe limity kalorii, więc często masz ograniczone rzeczy na śniadanie, ale to nie znaczy, że powinien całkowicie go pominąć. Właściwie nigdy nie powinieneś przegapić śniadania, bo w końcu zjesz więcej później. Jest mnóstwo pysznych śniadań, które możesz ugotować które mają mniej niż 200 kalorii. Nasza kolekcja niskokalorycznych pomysłów na śniadanie poniżej 100 kalorii i 200 kalorii zawiera kalorie wymienione dla każdego składnika, dzięki czemu możesz je mieszać i dopasowywać – lub dodać kilka więcej do wybranego dania, aby działało dla Ciebie. Tak czy inaczej, te pomysły sprawią, że Twój pierwszy posiłek dnia będzie ciekawy, urozmaicony i sycący. Pomysły na niskokaloryczne śniadania poniżej 100 kalorii Wszystkie te przepisy mają mniej niż 100 kalorii na porcję . Wszystkie są niskokaloryczne, sycące, a niektóre mają nawet niską zawartość tłuszczu! Od naszego szybkiego koktajlu jagodowo-jogurtowego po przepyszne cynamonowe tosty – pokochasz tę zdrową kolekcję. koktajl jagodowy i jogurtowy Kredyt: Getty Images 25 g truskawek: 8 kalorii, 25 g malin: 13 kalorii, 25 g jeżyn: 11 kalorie, 150 ml odtłuszczonego mleka: 35 kalorii, 25 g 0% tłuszczu jogurt grecki: 22 kalorie Całkowita liczba kalorii = 89 kalorii Sposób przygotowania: Włóż obrane truskawki do blendera z maliny, jeżyny, mleko odtłuszczone i jogurt grecki. Blitz, aż wszystkie składniki się połączą i wygładzą. Kiwi, jogurt grecki i jagody Kredyt: Getty Images 1 posiekane kiwi: 42 kalorie, 3 łyżki beztłuszczowego jogurtu greckiego: 24 kalorie, 50 g jagód: 29 kalorii Razem kalorie = 95 Sposób przyrządzenia: kilka łyżek jogurtu, garść jagód i trochę pokrojonego i obranego kiwi może zdziałać dużo, aby ten słodki początek dnia, który jest mało kaloryczny, ale nie zawierał smak! Połącz razem w misce lub zmiksuj w robocie kuchennym, aby uzyskać szybki koktajl jogurtowy w ruchu! Omlet z białkiem jajka i czarnego pieprzu Kredyt: Obrazy Getty 3x białka jaj: 51 kalorii, 1 łyżeczka oliwy z oliwek: 40 kalorii, sól i pieprz do doprawienia Kalorie ogółem = 91 Sposób przyrządzenia: Najłatwiejszy omlet na świecie, doprawiony szczypiorkiem, solą i pieprzem. Białka jaj są doskonałym źródłem białka i zapewnią Ci pełnię na dłużej. Ziarna na grzance Kredyt: Getty Images 1 kromka pełnoziarnistego chleba z małego bochenka: 55 kalorii, 50 g fasoli po bretońsku: 42 kalorie Razem kalorie = 97 kalorii Sposób przyrządzenia: Tak, naprawdę możesz mieć fasolę na grzance! Chrupiące pieczywo pełnoziarniste opiekane z puszką fasoli to niskokaloryczny początek dnia. Podgrzej fasolę w kuchence mikrofalowej i włóż chleb do tostera – szybko i łatwo! Jajecznica z grzybami Kredyt: Getty Images 1x średnie jajko: 78 kalorii, 100 g posiekanych świeżych grzybów: 13 kalorii Razem kalorie = 91 Jak zrobić: Jajecznica jest idealna na śniadanie, ponieważ białko w jajku zapewni Ci sytość aż do obiadu – unikaj dodawania mleka i masła i przygotuj tylko jedno jajko. Wymieszane z garścią świeżych grzybów, to połączenie nadaje jajom większą konsystencję i smak, a także nieco je powiększa – plus liczy się do 5-dniowego spożycia. Sułtanki, grecki jogurt i migdały Źródło: Getty Images 1 łyżka sułtanek: 42 kalorie, 3 łyżki beztłuszczowego jogurtu greckiego: 24 kalorie, 4 całe migdały ze zmiażdżoną skórką: 28 kalorii Całkowita liczba kalorii = 94 Sposób przyrządzenia: Dodaj trochę chrupiącego jogurtu greckiego do tego Przepis na śniadanie dietetyczne 5: 2 z dodatkiem zmiażdżonych migdałów i słodkich aromatów pochodzących z sułtanek. Migdały są pełne naturalnych tłuszczów, które są dobre dla organizmu i mają powolne uwalnianie energii, abyś był pełniejszy na dłużej. Banan i miód Kredyt: obrazy Getty ½1 łyżeczki miodu: 10 kalorii, 1 mały banan: 89 kalorii Razem kalorii = 99 Sposób przyrządzenia: Pokrój banana na kawałki – zrobi się trwa dłuzej. Skrop miodem i zamień tę przekąskę w śniadanie. Jeśli chcesz spróbować czegoś nowego, rozgrzej banana i podgrzej w kuchence mikrofalowej, posyp miodem i ciesz się! Mieszanka jagód, moreli i greckiego jogurtu Kredyt: Getty Images 50 g malin: 19 kalorii, 3 łyżki beztłuszczowego jogurtu greckiego: 24 kalorie, 50 g truskawek: 16 kalorii, 50 g jeżyn: 20 kalorii, 1 świeża morela: 17 kalorii Łączna liczba kalorii = 96 Sposób przyrządzenia: To doskonały sposób na utrwalenie jogurtu dłużej i dodaj do niego trochę słodkiego smaku. Z jagodami i świeżymi kawałkami moreli możesz cieszyć się tymi wszystkimi owocami razem na obfitym śniadaniu, które zapewni Ci satysfakcję. Omlet ze szpinakiem Kredyt: Getty Images 1 średnie jajko: 78 kalorii, 60 g świeżego szpinaku: 16 kalorii Kalorie ogółem = 94 Sposób przyrządzenia: Omlet to doskonały wybór na śniadanie. Jajko i szpinak zapakowane w białko, bogate w żelazo – czego chcieć więcej? Jajko rozbij i ubij w filiżance, a następnie umieść na małej nieprzywierającej patelni. Poczekaj, aż spód omletu się ugotuje, a następnie posyp szpinakiem i grilluj. Sól, pieprz i niektóre zioła dodadzą smaku jaju. Omlet z szynką Kredyt: Getty Images 1 średnie jajko: 78 kalorii, 1 wafelkowy cienki kawałek szynki: 19 kalorii Łączna liczba kalorii = 97 Jak zrobić: Wymieszaj mini omlet z szynką w zaledwie 5 minut! Ubij jajko w filiżance i wlej na małą, gorącą patelnię. Dodaj posiekany plasterek szynki – im mniej kroisz szynkę, tym bardziej omlet rozprowadzi smak. To pełne białko śniadanie zapewni Ci radość aż do pory obiadowej. Melonowa rozkosz Kredyt: Getty Images 200 g melona: 65 kalorii Suma kalorii = 65 Sposób przyrządzenia: Pokrój w kostkę, aby zjeść orzeźwiające śniadanie. Odświeżanie cytrusów Kredyt: Getty Images 1 grejpfrut: 42 kalorie, 1 satsuma: 23 kalorie, 15 g pestek granatu: 10 kalorii Całkowita liczba kalorii = 75 Sposób wykonania: Używając ząbkowanego noża, obierz grejpfruta, usuwając całą skórkę i rdzeń. Trzymając nad miską, aby złapać sok, pokrój membranę z obu stron, aby usunąć każdy segment. Umieść w misce. Zdejmij skórę z satsumy i oddziel segmenty. Wymieszaj z grejpfrutem, a na wierzchu z pestkami granatu. Tost cynamonowy Kredyt: Getty Images 5 g masła: 36 kalorii, spray z oliwą z oliwek extra virgin Frylight: 1 kaloria, 1 kromka chleba pełnoziarnistego chrupiącego (22 g): 50 kalorii, 1/4 – 1/2 łyżeczki Truvia: 5 kalorii, szczypta cynamonu Razem kalorii = 92 Sposób przyrządzenia: Podgrzej masło w nie patelnię z 2 kroplami oliwy z oliwek. Dodaj chleb na patelnię i smaż przez 2 minuty, aby lekko się przyrumienił, odwróć i gotuj jeszcze przez 2 minuty. Przełożyć na talerz, posypać Truvią i dodać szczyptę cynamonu. Pokrój w trójkąty do podania. Pomysły na niskokaloryczne śniadania poniżej 200 kalorii Jeśli nie jesteś zbyt surowy w kwestii kalorii, jeśli chodzi o śniadanie, z przyjemnością się o tym dowiesz że uwzględniliśmy również pyszne zestawienie zdrowych śniadań poniżej 200 kalorii. Od nocnych płatków owsianych po bardzo popularną markę płatków śniadaniowych, które możesz kupić w lokalnym supermarkecie, przygotuj się na inspirację tymi zdrowymi, niskokalorycznymi śniadaniami poniżej 200 kcal. Płatki owsiane na noc z malinami 40 g płatki owsiane: 149 kalorii, 125 ml mleka migdałowego: 42 kalorie, 10 g malin: 5 kalorii Łączna liczba kalorii = 196 Sposób przyrządzenia: Jeśli przygotujesz płatki owsiane na noc z niskotłuszczowymi migdałami mleko i po prostu posyp kilkoma malinami, a Twoje śniadanie będzie miało nieco mniej niż 200 kalorii i zapewni Ci sytość przez cały poranek. Musli jagodowo-brzozowe 25 g musli Bircher 60 kalorii, 1/2 łyżeczki cynamonu, 15 ml niesłodzonego soku jabłkowego 10 kalorii, 10-12 jagód, 35 kalorii Łączna liczba kalorii = 105 Jak zrobić: Ten przepis na pyszne musli Bircher z jagodami zajmuje tylko 5 minut, jeśli namoczysz muesli poprzedniego wieczoru – i jest tak sycące, że nie będziesz mieć ochoty na ma 105 kalorii, więc z pewnością jest to śniadanie poniżej 200 kalorii, ale jeśli chcesz po prostu przesunąć je z powrotem poza linię, weź kilka bezczelnych jagód. Jajka w koszulce na tostach 1 kromka chleba pełnoziarnistego (22 g): 50 kalorii, 1/2 łyżeczki masła: 13 kalorii, dwa średnie jajka : 126 kalorii Łączna liczba kalorii: 189 Sposób przygotowania: Po prostu opiekaj chleb, posmaruj go masłem i nałóż 2 jajka w koszulce – opcjonalnie szpinak. Dwie naleśniki z masłem 2 naleśniki: 170 kalorii, 1/2 łyżeczki masła: 13 kalorii Łączna liczba kalorii: 183 Sposób przyrządzenia: Po prostu upiecz placki i posmaruj je masłem – aby dodać pikantnej kopa, zamień masło na łyżeczkę Marmite (22 kalorie) Rogalik z masłem Śniadanie z kawą i rogalikami w koszu na stole 1 Croissant z masłem marki Asda: 175 kalorii Razem kalorii: 175 Sposób przyrządzenia: Czasami śniadanie to po prostu coś na wynos i to jest w porządku. 6. Grzyb Portobello z jajkiem 1 średnie jajko: 78 kalorii, 1 grzyb portobello: 22 kalorie Całkowita liczba kalorii = 100 Sposób przyrządzenia: Rozgrzej mocno grill. Umieść grzyby na nieprzywierającej blasze do pieczenia i zwilż 2 porcjami niskokalorycznego sprayu do gotowania. Grilluj przez 5 minut. Odwróć, dodaj jeszcze jedną porcję oleju i gotuj przez kolejne 2 minuty. W międzyczasie rozgrzej nieprzywierającą patelnię 2 porcjami oleju. Wbić jajko i smażyć 4 min, aż będzie jędrne. Podawaj jajko sadzone na wierzchu grzyba. Udekoruj gałązką pietruszki i odrobiną czarnego pieprzu. Płatki owsiane z jagodami 25 g mrożonych jagód: 13 kalorii, 50 g beztłuszczowego jogurtu naturalnego: 22 kalorie, 25 g owsa jumbo: 65 kalorii Łączna liczba kalorii = 100 Sposób przyrządzenia: Podgrzej jagody w na patelni i podawaj z beztłuszczowym jogurtem i owsem. Owsianka z malinami Kredyt: Getty Images 15 g owsa jumbo: 58 kalorii, 100 ml odtłuszczonego mleka: 35 kalorii, 30 g malin: 16 kalorii Razem kalorie = 109 Sposób przyrządzenia: Włożyć płatki owsiane do miski z mlekiem i ustawić w mikrofalówce na wysokim poziomie przez 2 minuty. Na wierzchu maliny. Smażone brzoskwinie Phila Vickeryego z cytryną i jogurtem 1 puszka połówki brzoskwini: 80 kalorii, szczypta gałki muszkatołowej, sok z 2 dużych cytryn: 20 kalorii (w razie potrzeby dodaj jogurt naturalny) Łączna liczba kalorii = 100 Sposób przygotowania: Osusz brzoskwinie na papierze kuchennym i delikatnie grillować. Dodaj syrop z puszki po brzoskwiniach na dużą nieprzywierającą patelnię i gotuj, aż cukier zacznie bulgotać, a następnie dodaj gałkę muszkatołową. Dodaj grillowane brzoskwinie i podsmaż, dodaj sok z cytryny i podawaj. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44 To mój 1 post na tym forum :) Jestem świadomy, że pewnie odpowiedź jest gdzieś w podczepionych tematach i większość tematów podczepionych przejrzałem ale były tylko ogólne porady na ten temat. Otóż układam sobie diete redukcyjną i wyszło, że mam spożywać 200 g białka na dzień ale nie moge w tej diecie ale nie wiem w czym dostarczyć to potrzebne bialko, np w diecie wylądowała już pierś z kurczaka 2x serek wiejski troche mleka 0,5 % tłuszczu ale białka wyszło 123 g i bez drastycznego zwiększenia ilości zjadanego jedzenia nie da rady więcej a z kaloriami nie chce przesadzać bo to w końcu dieta redukcyjna. Czy możecie mi doradzić jakiś produkt z niewielką ilością węgli/tłuszczy ale żeby dużo białka było? Aha i czy na diecie redukcyjnej bardzo trzeba obniżać dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (u mnie 2220 kcal ile powinienem obniżyć?) ? Bo na siłe moge zjadać więcej tego białka ale nie chce żeby kcal za duzo wysżło ;/ to moja pierwsza porządna dieta ma być Dzięki za pomoc :) Jest Siła, jest Masa, jest Moc =] ... domer Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 5419 Napisanych postów 71287 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 724507 Białko jest jednym z trzech składników odżywczych, którego nie może zabraknąć w naszej diecie. Bez względu na to, jaki jest nasz cel lub jaką dyscyplinę sportu trenujemy. Cały nasz organizm zbudowany jest z białka. Np.: - mięśnie, - hormony, - enzymy, - czynniki wzrostu. Dlatego też jego ilość w diecie ma istotne znaczenie w celu kształtowania sylwetki. Pamiętać należy, że ważna jest nie tylko ilość, ale też jakość źródeł białka, jakie spożywamy. W tym celu warto bazować na różnego rodzaju mięsach (kurczak, indyk, podroby, wieprzowina, wołowina, dziczyzna, inne rodzaje mięs), ryby (świeże lub mrożone filety/tusze, np. dziki łosoś, makrela, śledź, pstrąg, dorsz, karmazyn, mintaj, miruna itp.), nabiał (twarogi, serki wiejskie, mleczne napoje fermentowane), jaja. W celu głębszego zapoznania się z tematem źródeł białka zapraszam tutaj: Uzupełnić białko w diecie można również odżywką białkową: Moderator działu Odżywianie Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 3 Napisanych postów 43 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1945 hej. 200 nie tak trudno dostarczyć, sam jem podobną ilość. Przykładowo rozkładasz 200 na 5-6 posiłków co 3 godziny. Może to wyglądać mniej więcej tak: 9:00 4 jaja kurze 26g, 50g twarogu 9 g = 35 g, niewielkie ilości też masz w pieczywie pełnoziarnistym i orzechach jeżeli takowe uwzględniasz w śniadaniu 12:00 200g mintaja 33g, 150g łososia, makreli daje podobną ilość zwykle jednak mozna wrzucić wiecej gdyż ryba lepiej wchodzi 15:00 150g kury 33g 18:00 wołowina 21:00 tuńczyk 120g puszka po odsączeniu daje ~32 23:00 150 twaróg 27g, 500 mleka 17g = 44g // tutaj w zależności od rygorystyki diety trzeba uważaćna laktozę w mleku, całość można zastąpić np. odżywką białkową na noc łącznie około 200-210. Rozpocznij od diety z bilansem na zero, dołóż aeroby. Obserwuj efekty (daj na to trochę czasu, organizm musi się przestawić na mniej kcal, inną dietę..) w razie konieczności tnij po 200 kcal co kilkanaście dni. Powodzenia :) Zmieniony przez - Pakjer87 w dniu 2010-06-29 01:41:19 ... Ekspert Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874 zacznijmy od tego ILE ważysz jeśli masz 2200kcal a białka aż 200g coś nie tak ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44 100 kg waże tzn część z tego to mięśnie ale uhodowałem sobie bęben ;/ i z 10 kg musze zrzucić A liczyłem zgodnie z wzorem w jakimś podwieszonym temacie i tam pisało, że 1,5-2,5 g białka na kg ciała a ja średnia aktywność raczej 2-3 razy siłownia i codziennie trening w domu i uznałem, że 2 g będzie w sam raz mam 16 lat 184 cm wzrostu coś nie tak policzyłem jednak? Dzięki za odp tak wogóle zapomniałem o rybach :D Ale ile ja musze zmniejszyć kcal/tłuszcze żeby chudnąć? Hmm wstawie tu menu na dzisiaj które wczoraj ułożyłem może ktoś oceni :) nie chce robić spamu i nowego tematu 1 Posiłek (wszystko sie przesuneło godzine do przodu bo wstałem o Serek wiejski 200 g 200 kcal Białko 25g Marchew 50 kcal Kawałek selera naciowego 2 Posiłek Mleko 0,5 % tłuszczu 500 ml 150 kcal 7g Marchew 50 kcal 3 Posiłek Pierś kurczaka w ziołach prowansalskich z jogurtem 200 g 250 kcal Białko 50g Sałatka składniki: pomidory, sałata, cebula 100 kcal Ryż ¼ torebki 100 kcal Trening domowy 4 Posiłek Ryż ¼ torebki 100 kcal Mrożony szpinak hortex 450 g 75 kcal 9g Mleko 0,5 % tłuszczu 250 ml 75 kcal 7g 5 Posiłek Serek wiejski 200 g 200 kcal Białko 25g Jest Siła, jest Masa, jest Moc =] ... Ekspert Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874 Jeśli ważysz 100kg 2200kcal to zdecydowanie dla CIebie za mało białko ok tłuszczy daj ok 1,3g ww reszte zapotrzebowania ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 44 Ej o co ci chodzi "tłuszczy daj około 1,3 g" ? Jest Siła, jest Masa, jest Moc =] ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 195 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2287 Chodzi o to byś na każdy kilogram swojej masy jadł tyle węgli. Musisz uwzględnić potem w diecie taką ilość węgli. Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2010-06-29 13:57:10 ... Ekspert Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874 1 Z kalkulatora wyliczysz dwie wartości: ile wynosi twoja podstawowa przemiana materii (PPM), czyli ile kalorii musisz codziennie jeść, żeby Twoje ciało mogło normalnie funkcjonować oraz ile wynosi twoja całkowita przemiana materii, czyli ile kalorii powinieneś jeść, żeby twoje ciało miało energię na twoje ćwiczenia, aktywność i jednocześnie byś mógł utrzymać swoją wagę. Przeczytaj wpis o tym, ile kalorii masz jeść, by utrzymać wagę /schudnąć/ przytyć oraz o co chodzi z tym całym zapotrzebowaniem kalorycznym.

co ma 200 kcal